Der Unterarmstütz, auch "Planke" genannt, ist eine sehr effektive Ganzkörperübung, bei der Sie viele Muskeln im Körper gleichzeitig beanspruchen. Prof. Wessinghage erklärt Ihnen, wie Sie diese Übung durchführen.
Der Unterarmstütz – eine statische Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
- Ausgangsstellung in Bauchlage: Stellen Sie die Unterarme schulterbreit auf.
- Heben Sie den Rumpf an und stützen Sie sich auf den Knien oder Füßen und Unternarmen ab.
- Spannen Sie Ihren Bauch an. Die Schulterblätter bleiben eng am Körper.
- Der Kopf wird in der Verlängerung der Wirbelsäule gehalten.
- Halten Sie die Position für einige Zeit.
